Lieknejimo akademija

"Lieknėjimo akademija" - tai dviejų savaičių apimčių mažinimo programa, čia lieknėjimas tampa malonia procedūra. Šimtai žmonių "Lieknėjimo akademijoje" natūraliais būdais sumažino kūno apimtis, numetė svorio, įgijo naudingų žinių ir pagerino sveikatą per labai trumpą laiką.


Straipsniai

2015 kovo 6 d.
Kodėl bandymas sudeginti kalorijas yra laiko švaistymas?

Norite pakeisti gyvenimą? Norite tapti sveikesni, numesti ar priaugti svorio ir nuolat jaustis puikiai bei būti laimingi? Keiskite savo mankštą.

Plačiau »

Komentarai:

2015 vasario 20 d.
4 ryto ritualai, garantuojantys puikią dieną. Išbandykite!

Mums visiems būna rytų, kai „ne ta koja išlipame iš lovos” ir po to visa dieną nesiseka. Tačiau jei pabundate ir pradedate dieną su pozityviu požiūriu, jausmais, mintimis ir energija, visi dalykai patys sustoja į vietas ir jūs galite mėgautis laukiančia produktyvia, kūrybinga ir pasitenkinimą teikiančia diena.

Plačiau »

Komentarai:

2015 sausio 27 d.
Giluminis kvėpavimas „Body Flex“ - kvėpavimo stebuklas!

Body Flex – diafragminis kvėpavimas, derinamas su tempimo pratimais. Tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. Puikūs būdas sumažinti kūno apimtis ir džiaugtis dailėjančiomis kūno linijomis.

Plačiau »

Komentarai:

2015 sausio 15 d.
6 paprasti mitybos reguliavimo patarimai virškinimui pagerinti

Jei kada kovojote su ilgalaikiais skrandžio negalavimais, tuomet žinote, kad surasti šių negalavimų priežastį ir ją pašalinti gali atrodyti tarsi begalinis kopimas į kalną. Tačiau to „kalno viršūnė“ nėra nepasiekiama, atvirkščiai - pakeiskite savo mitybos įpročius, „susidraugaukite“ su vaisiais, daržovėmis, gyvūninės kilmės baltymais, sveikaisiais riebalais ir...

Plačiau »

Komentarai:

2013 gruodžio 18 d.
Kaip šventiniam stalui pasirinkti sveikus produktus?

Kiekviena šeimininkė per didžiausias metų šventes, šv.Kalėdas ir Naujuosius Metus, artimuosius stengiasi pradžiuginti kuo įvairesniais bei įdomesniais patiekalais. Tačiau norint įsigyti geros kokybės ir saugius produktus, svarbu nepamiršti kelių dalykų. Reikėtų atkreipti dėmesį į produktų spalvą, formą, konsistenciją, laikymo sąlygas, tinkamumo vartoti terminus,...

Plačiau »

Komentarai:

2013 lapkričio 4 d.
Stebuklinga lieknėjimo piliulė neegzistuoja

JAV, Oregono universiteto mokslininkė ištyrė šimtus lieknėjimui skirtų papildų ir padarė išvadą, kad stebuklinga svorio metimo tabletė – neegzistuoja. Mokslininkė ir dietologė Melinda Manore teigia, kad nėra jokių svarių įrodymų, kad bent vienas maisto papildas įtakotų žymų sulieknėjimą – priešingai dauguma jų turi sveikatai žalingą poveikį. Lieknėjimo...

Plačiau »

Komentarai:

2013 spalio 21 d.
Susipažinkim: cheminės medžiagos aplink mus, kurios kenkia sveikatai

Daugelis kasdien susiduriame su 200 cheminių medžiagų, tokių kaip bisfenolis A, parabenai, ftalatai, kurios laikomos endokrininę sistemą ardančiomis medžiagomis. Įvairios Europos institucijos susirūpino šių medžiagų poveikiu sveikatai, kai buvo pastebėta, kad šios medžiagos gali sukelti gyvūnų lyčių pasikeitimus ir stipriai sutrikdyti žmogaus sveikatą.

Plačiau »

Komentarai:

2013 birželio 3 d.
Greitas sveikas maistas - ar tai įmanoma?

Ar galime maitintis greitai ir sveikai? Tikrai taip, jei pasitelksime bent kiek vaizduotės ir nebijosime paeksperimentuoti – įsitikinęs „Lieknėjimo akademijos“ sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Tomas Lenart. Greitas maistas dažniausiai mums asocijuojasi su greito maisto užkandinėmis, kur galime įsigyti skanaus, riebaus, saldaus, sūraus, tačiau kaip taisyklė labai...

Plačiau »

Komentarai:

2013 gegužės 23 d.
Daiginti maisto produktai

Daugeliui vis dar egzotiški, tačiau labai sveiki, maistingi ir lengvai paruošiami yra daiginti produktai. Tai gali būti avinžirniai, mung pupelės, lešiai, saulėgražos, grikiai (turi būti nekepinti), kviečiai ir kiti grūdai. Skirtingai nuo to tradicinio įsivaizdavimo, daiginimas yra be galo paprastas procesas. Tereikia sėklas gerai išplauti ir pamerkti vandenyje dienai arba...

Plačiau »

Komentarai:

2013 gegužės 15 d.
Mokomės virti skanias košes

Pusryčiams idealiai tinka košė, bet ar mes mokame ją skaniai išvirti? Iš tiesų daugelis košę verda nežinodami specialių technologijų ar nedidelių gudrybių... Jos paprastos, bet labai reikšmingos, kad košės skonis būtų malonus.

Plačiau »

Komentarai:

2013 gegužės 14 d.
Sveikos mitybos principai

Mums siūloma daugybė įvairių dietų: kopūstų, baltymų, gyvenamąjį regioną atitinkančios dietos ir t.t. Beveik pusė 25 – 35 metų amžiaus moterys nuolatos laikosi kokios nors dietos, bet rezultatais nebūna patenkintos. Pavyzdžiui, jeigu jūs apsiribosite, maisto produktais duodančiais tik 1000 kalorijų per parą, didės potraukis cukrui (nes smegenys negaus pakankamo kiekio...

Plačiau »

Komentarai:

2013 gegužės 10 d.
Sveikatą reikia užsidirbti

Sveikata – visi jos norime. Šiandien už pinigus galime įsigyti kone viską. Nori saldumynų – atvešim į namus, pramogų – tik rinkis. O kaip su sveikata? Televizija, spauda, radijas kasdien kartoja: nusipirk ir tapsi laimingas. Pirk šį automobilį - tave mylės visos merginos, pirk masažuoklį - tapsi liekna ir graži. Dar ne taip seniai buvo „Užtrauk dūmą ir tapsi kaubojumi...

Plačiau »

Komentarai:

2013 balandžio 24 d.
12 įpročių, padėsiančių sulieknėti

Lieknėjant negana tik sportuoti ar sveikai maitintis, svarbu suvokti iš kur atsirado nepageidaujami kilogramai ir pradėti žalingus įpročius keisti tokiais, kurie padės ne tik numesti svorio, bet ir ateityje jo nepriaugti. „Lieknėjimo akademijos“ sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Tomas Lenart atskleidžia įpročius, kurie gali padėti Jums sulieknėti ir toliau palaikyti...

Plačiau »

Komentarai:

2013 balandžio 5 d.
Dieną pradėkite nuo stiklinės vandens su citrinos sultimis

Lieknėjimo akademijos sveikos mitybos specialistai rekomenduoja rytą pradėti nuo stiklinės šilto (drungno) vandens su citrinos sultimis. Ją išgerkite 30 min iki pusryčių. Mokslininkai nustatė, kad citrusiniai vaisiai padeda išvengti piktybinių ligų. Citrinų sultys praskiestos vandeniu suaktyvina medžiagų apykaitą. Nuolat vartojant citrinas galima išvengti akmenų susidarymo...

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 27 d.
Džiovinti vaisiai: razinos iš dujų kameros, sieros dioksidu rūkyti abrikosai

Manote, kad džiovinimui skirti vaisiai yra atrinkti iš kokybiškų šviežių vaisių, surinktų rankomis, prinokusių, išdžiovintų kaitrioje atogrąžų ar Viduržemio jūros saulėje? Nuvilsiu – tikrai ne. Vaisių augintojai žino begalę būdų džiovinimo procesui pagreitinti. Jie skaičiuoja pelną ir supranta, kad, jei tik įmanoma, reikia naudotis galimybe pateikti vartotojams...

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 20 d.
Susipažinkim Sveikos mitybos ir gyvensenos konsultantas Tomas Lenart

Pristatome Jums naują „Lieknėjimo akademijos“ komandos narį - sveikos mitybos ir gyvensenos specialistą - Tomą Lenart. O čia Tomo istorija: buvau vienas iš tų vaikų, kurių ligos istorija poliklinikoje panašėjo ne į normalų dokumentą, o veikiau į storo romano rankraštį. Nors pagal tuometinės medicinos reikalavimus gimiau sveikas, paaugęs supratau, kad vaikystėje...

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 20 d.
Susipažinkim Sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Julius Gaižauskas

Susipažinkime aš – Julius Gaižauskas dabar esu sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas bei asmeninis treneris, funkcinių treniruočių instruktorius. Mano kelias buvo „grįstas antsvoriu ir ligomis“, kadaise aš buvau – storas, labai storas... Iki 16 metų nesportavau, dėl silpnos imuninės sistemos dažnai sirgdavau ir būdavau prastos fizinės būklės, turėjau antsvorį....

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 14 d.
Tinkamas maisto kramtymas – ne tik sveikatai, bet ir lieknai figūrai

„Norint sulieknėti, nereikia kankinti savęs dietomis, pakanka išmokti tinkamai sukramtyti maistą“, – įsitikinęs „Lieknėjimo akademijos“ sveikos mitybos konsultantas Tomas Lenart, teigiantis, kad gerai sukramtant maistą mažiau suvalgysime ir greičiau pasijausime sotūs. Galėsime pasimėgauti valgymo malonumais, o mūsų organizmas už tai atsidėkodamas geriau įsisavins...

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 12 d.
Viskas apie aliejus

Šiandien turbūt nė vienos save gerbiančios namų šeimininkės virtuvė neapsieina be alyvuogių aliejaus. Apie jį žinome išties nemažai. Būtent šiam produktui atitenka daugiausia laurų už tai, kad Pietų Europos valstybėse, kur paplitusi žymioji Viduržemio jūros dieta, vietiniai gyventojai mažai serga širdies ir kraujagyslių ligomis

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 12 d.
Giluminio - diafragminio kvėpavimo technika

Giluminis kvėpavimas, dar kitaip vadinamas diafragminiu kvėpavimu, tačiau visuomenėje jis geriausiai žinomas kaip Body Flex kvėpavimas skirstomas į keletą etapų. BodyFlex kvėpavimas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti paprastas, bet reikia įdėti pastangų, kad iš tiesų būtų kvėpuojama taisyklingai. Jei kvėpavimo technika nėra taisyklinga, tai lieknėjimo rezultatai gali būti...

Plačiau »

Komentarai:

2013 kovo 12 d.
Sveikiausi produktai žemėje - sąrašas pagal Forbes

Amerikiečių žurnalas „Forbes“ yra paskelbęs sveikiausių maisto produktų sąrašą, kuriame rasime ir lietuvių mėgstamus obuolius, ir mėlynes. Straipsnis „Forbes“ teigia, kad norintiems maitintis sveikai reikia valgyti kuo mažiau apdorotą maistą. Žymaus amerikiečių mitybos specialisto Jonny Bowdeno žodžiais tariant, nėra pačios geriausios mitybos, kuri būtų...

Plačiau »

Komentarai:

2013 sausio 10 d.
Giluminio kvėpavimo užsiėmimai - lieknai figūrai ir sveikatai

Giluminio kvėpavimo užsiėmimai, tai sistema apjungianti diafragminį kvėpavimą su jogos, tempimo (izometriniais) pratimais. Kvėpavimo metu mes paskatiname kraują įsisotinti daugiau deguonies negu kasdieniniame gyvenime, kai mes atliekame fizinį pratimą į tą sritį atkeliauja kraujas pilnas deguonies, kuris dalyvauja riebalų deginime. Kvėpavimo metu diafragma juda žemyn –...

Plačiau »

Komentarai:

2013 sausio 6 d.
Viskas apie rupius miltus

"Rupūs miltai" tai ne tik lietuviškas keiksmažodis, bet ir miltų rūšis. Galbūt šis posakis tradiciškai turi neigiamą reikšmę, nes rupių miltų produktai yra tamsesni, šiek tiek sunkiau sukramtomi ir ilgiau virškinami. Rupūs miltai (dar vadinami rupiniais, visų grūdo dalių, pilno grūdo, viso grūdo) yra labai naudingas produktas ir ne tik dėl to, kad juose gausu lengvai...

Plačiau »

Komentarai:

2013 sausio 3 d.
Mandarinų nauda metant svorį

Pietų Korėjos mokslininkai atliko tyrimus įrodančiu, kad mandarinai padeda efektyviai kovoti su antsvoriu. Mandarinai aktyviai mažina riebalines ląsteles ir gerina kepenų veiklą. Eksperimentas, kuriame dalyvavo Pietų Korėjos savanoriai, tęsėsi tris mėnesius. Pirma grupė, sudaryta iš 30 žmonių, kentėjusių nuo antsvorio, vykdė fizinių pratimų programą ir gėrė mandarinų...

Plačiau »

Komentarai:

2012 lapkričio 15 d.
Tai ko nereiktų valgyti - genetiškai modifikuotų produktų sąrašas

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba atnaujino ir patikslino Lietuvoje esančių maisto produktų, kurių sudėtyje yra GMO, sąrašą. Genetinė modifikacija – tai vieno arba keleto genų perkėlimas iš vieno organizmo į kitą. Taip sukuriami transgeniniai organizmai su svetimais genais, vadinami genetiškai modifikuotais organizmais. Genetiškai modifikuoti augalai gali išauginti...

Plačiau »

Komentarai:

2012 lapkričio 6 d.
Visa tiesa apie vandenį

Žmogus be maisto gali išgyventi iki dviejų mėnesių, o be vandens neišgyventų nė savaitės. Vanduo visuomet buvo svarbiausia išlikimo, sveikatos ir grožio sąlyga. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau ginčijamasi, kiek žmogus turi suvartoti vandens. Vieni teigia, kad per parą reikia išgerti 2 litrus gryno vandens, kiti įsitikinę, kad suvartojamas skystis nebūtinai turi būti...

Plačiau »

Komentarai:

2012 spalio 3 d.
Ar norite sulaukti 100 metų?

Lietuvoje viešėjęs ilgaamžis jogas iš Indijos Swami Yogananda pasidalino keliais puikiais patarimais, kuriais pasinaudojus, kiekvieno iš mūsų gyvenimo kokybė turėtų tapti kur kas geresnė. 104 metų Swami įsitikinęs, jog nugyventi ilgesnį bei produktyvesnį gyvenimą gali padėti keli, laiko patvirtinti patarimai...

Plačiau »

Komentarai:

2012 rugpjūčio 29 d.
Drabužiai gali padėti sulieknėti per 5 minutes

Kai jaustis gražiai ir laimingai trukdo keli nereikalingi kilogramai, sportuoti ir sveikai maitintis nėra laiko. O gerai atrodyti būtina jau šią akimirką, tokiu atveju padėti gali tinkamai pasirinkti drabužiai. Tinkamai pasirinkus drabužius galima per 5 minutes paslėpti kūno trūkumus.

Plačiau »

Komentarai:

2012 kovo 21 d.
Miegok, nesinervink ir lieknėk

Šiandien švenčiama Tarptautinė miego diena, tad kviečiame prisiminti kodėl miegas yra svarbus ir lieknėjimo procese. JAV atlikti tyrimai yra patvirtinę, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 – 9 valandas per parą, susiduria su 75 proc. didesne nutukimo rizika. JAV atlikto tyrimo rezultatai liudija, kad ilgiausiai miegančios moterys yra lieknesnės už tas, kurios vos tesudeda...

Plačiau »

Komentarai:

2012 vasario 22 d.
Emocinis valgymas – pagrindinis pilnėjimo kaltininkas

Dažnai žmonės yra linkę valgyti, kai jaučia įtampą ar kitokį emocinį sujaudinimą, tai vadinama emociniu valgymu. Pyktis, nuobodulys, depresija, vienatvė ir liūdesys gali sukelti emocinio valgymo priepuolius. Lieknėjimo akademijos psichologė Giedrė Gutautė Klimienė įsitikinusi, kad kelias į dailesnes formas turi prasidėti nuo kovos su emociniu valgymu.

Plačiau »

Komentarai:

2012 sausio 27 d.
Kaip numesti svorio

Kaip numesti svorio – šis klausimas vis dažniau kyla ir kankina ne vieną moterį. O atsakymų yra begalė… Šį kartą norime pasidalinti vienos įdomesnės svorio metimo sistemos autorės pastebėjimais. Tai Jekaterina Mirimanova parašiusi knyga „Minus 60“. Su didžiąja dalimi jos teiginių sutinka ir Lieknėjimo akademijos specialistai. Taigi pasižiūrėkime, kaip numesti svorį...

Plačiau »

Komentarai:

2012 sausio 26 d.
Pirtis ir lieknėjimas

Po vieno apsilankymo pirtyje kūnas praranda apie du litrus vandens - todėl šiuo būdu yra lengvai pastebimi rezultatai, tačiau visi prarasti komponentai organizme atsistato jau po paros. Bet visgi vaikštant į pirtis irgi galima sulieknėti.

Plačiau »

Komentarai:

2012 sausio 16 d.
Lieknėjame "akademiškai"

„Švenčių vaišės būna dvejopos – malonios ir šešėlinės, ne tokios mielos. Turime omenyje tuos nelemtus kelis kilogramus, kurie nepastebimai prilimpa ragaujant visų gardumynų, kurie per šventes byra kaip iš gausybės rago.“ – taip straipsnį apie Lieknėjimo akademiją pradeda žurnalas Ieva, kviečiame susipažinti :) Blogiausia, kad šventės praeina, o tie nereikalingi...

Plačiau »

Komentarai:

2011 gruodžio 12 d.
Deguonis – raktas  į sveikatą

Kvėpuojame visą gyvenimą ir nesusimąstome, koks svarbus šis, iš pažiūros elementarus, procesas... Pakankamas deguonies kiekis organizme yra puiki profilaktinė priemonė prieš daugelį ligų, o deguonies stygius sudaro sąlygas vėžiui.

Plačiau »

Komentarai:

2011 gruodžio 9 d.
Sveikiausio sviesto receptas: išvalytas lydytas sviestas

"Lieknėjimo akademijos" studentė Rūta dalinasi sveikiausio sviesto receptu. Per amžius „ghee“ buvo gerovės simbolis Indijoje. Tai – skystas auksas. Kas namuose turėdavo gausybę šio lydyto sviesto, buvo laikoma, kad jis yra turtingas žmogus. Net ir mūsų Lietuvos kaimuose šitaip buvo ruošiamas sviestas žiemai. Proceso esmė labai paprasta – 80-82% riebumo svieste yra...

Plačiau »

Komentarai:

nemokama lankomumo statistika